Tập yoga giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn

Để giấc ngủ sâu hơn với 7 bí quyết không phải ai cũng biết


Để giấc ngủ sâu hơn với 7 bí quyết không phải ai cũng biết
5 (100%) 1 vote

Nhịp sống hiện đại khiến các bạn trẻ gặp phải nhiều áp lực trong công việc điều này gây ra căng thẳng trong não bộ từ đó làm cho cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, công việc bị trì trệ đi rất nhiều. Mỗi tối trước khi đi ngủ chúng ta đều trằn trọc khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ nhưng không sâu giấc và rất dễ bị đánh thức.

Vậy làm thế nào để giấc ngủ sâu hơn?

1. Tập thể thao giúp giấc ngủ sâu hơn

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc có tập thể dục hay vận động vào ban ngày giúp cho chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tập yoga giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn
Tập yoga giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Hai bộ môn thể thao hiện nay mà các bạn trẻ theo đuổi nhiều nhất đó là Gym và Yoga. Ngoài ra, chúng ta có thể tập các bộ môn thể thao khác như erobic, võ thuật hay đơn giản chỉ cần bỏ ra khoảng 20 đến 30 phút để đi bộ hàng ngày cũng khiến cơ thể khỏe mạnh hơn và mỗi tối không cần lo lắng sợ mất ngủ vì mệt mỏi nữa rồi.

2. Dinh dưỡng vừa đủ

Dinh dưỡng vừa đủ là không ăn quá no hoặc mang cái bụng đói meo khi đi ngủ.

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ 1 tiếng, thời gian ngủ là lúc tất cả các cơ quan được nghỉ ngơi vậy mà cơ quan tiêu hóa của bạn vẫn phải làm việc thì giấc ngủ của bạn không sâu tức bụng đấy.

Nếu vác cái bụng đói meo đi ngủ chắc nửa đêm phải bật dậy bởi chiếc dạ dày biểu tình vì quá đói mất. Trước khi đi ngủ cần những thức uống ấm áp như sữa nóng hay một cốc cacao cũng là một ý không tệ. Kết hợp ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chúng ta nên chọn ngũ cốc hoặc hoa quả vì chúng rất dễ tiêu hóa không hề gây đầy hơi, khó tiêu hay khó có giấc ngủ sâu.

3. Cơ thể hoàn toàn thoải mái

Với những người có làn da nhạy cảm họ rất cần những chất liệu mềm mại từ chăn gối, nơi da trực tiếp tiếp xúc. Để cơ thể hoàn toàn thả lỏng và thoải mái cần chọn chất liệu của chăn gối phải mềm mại như lụa hoặc cotton.

Ngoài ra những chiếc gối hoặc một con gấu bông yêu thích cũng có thể mang cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Chúng ta cũng không nên mặc quần áo quá chật khi đi ngủ nó khiến các cơ bị bó lại và mạch máu không được lưu thông, gây hại cho sức khỏe và hoàn toàn không tốt cho giấc ngủ đâu nhé.

4. Tạo một không gian hoàn toàn yên tĩnh bằng cách sử dụng nút bịt tai

Dùng nút bịt tai khi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn
Dùng nút bịt tai khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn

Bạn sẽ chẳng thể chìm vào giấc ngủ sâu nếu không gian xung quanh toàn tiếng ồn như: tiếng nói chuyện râm ran, lâu lâu giật mình vì tiếng còi xe kéo dài từng đợt hay tiếng công trường inh ỏi ngay bên cạnh. Chúng ta không thể ngăn cho những tiếng ồn ấy ngừng phát ra được vậy chỉ còn cách hạn chế nó nhiều nhất có thể mà thôi.

Một giải pháp tốt nhất để ngăn tiếng ồn đó là sử dụng những chiếc bịt tai chống ồn khi ngủ. Các sản phẩm này với thiết kế vừa khít với lỗ tai của phụ nữ và trẻ em Châu á giúp giảm thiểu ít nhất 70% tiếng ồn từ môi trường.

Hiện nay, trên thị trường các sản phẩm bịt tai chống ồn rất đa dạng mẫu mã chất lượng cũng như giá thành bạn nên tham khảo những nơi uy tín để tránh mua những sản phẩm kém chất lượng không tốt cho tai. Chúng ta có thể tìm hiểu sản phẩm bịt tai chống ồn chính hãng tốt nhất hiện nay tại trang web Msquarevietnam.com

5. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Đa phần người Việt có thói quen ngủ trưa nhưng thói quen này sẽ khiến bạn khó chịu gây cản trở trong giấc ngủ buổi tối của bạn.

Ngủ trưa quá lâu khi tỉnh giấc bạn sẽ có cảm giác khó chịu như choáng váng và đau nặng đầu. Để loại bỏ cảm giác này cũng như để có một giấc ngủ sâu và thoải mái vào buổi tối thì chỉ nên chợp mắt buổi trưa từ 15 đến 20 phút.

6. Sử dụng tinh dầu khi ngủ

Giấc ngủ sâu hơn với tinh dầu
Giấc ngủ sâu hơn với tinh dầu

Tinh dầu giống như một liều thuốc ngủ thảo dược, nó làm giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi làm cho đầu óc thư thái và đưa chúng ta tới giấc ngủ sâu một cách êm ái nhất.

Hơn nữa, một số tinh dầu còn giúp bạn giảm các triệu chứng nghẹt mũi khó thở đôi khi còn giúp bạn giảm triệu chứng ngáy khi ngủ. Giấc ngủ sẽ thực sự sâu và nhẹ nhàng khi sử dụng một vài tinh dầu sau: oải hương, bạc hà và chàm trà.

7. Tạo giờ sinh học cho bản thân

Mỗi chúng ta cần tạo cho mình một giờ sinh học nhất định, có thể là 11 giờ hoặc 12 giờ chẳng hạn.

Cứ tới giờ đó thì chúng ta đi ngủ, ban đầu có thể rất khó khăn nhưng sau một khoảng thời gian dài liên tục thực hiện ( khoảng 15 ngày trở ra) nó sẽ trở thành thói quen. Chúng ta sẽ chẳng phải mất công ép mình ngủ như trước nữa khi tới giờ quy định thì cơ thể bạn tự phản ứng cần nghỉ ngơi và tự chìm vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.

Với các mẹo trị mất ngủ hiệu quả trên, hi vọng bạn có thể tự chọn lựa cho mình một vài cách hữu hiệu nhất để áp dụng với bản thân khi gặp phải tình trạng này.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *